miesnie i

[...] tego nikt nie chce (uda,biodra +mozliwe rozstepy na udach!) Aby przybrac bardziej na masie miesniowej musisz polaczyc diete z treningiem silowym. Bez obaw - nie urosna Ci miesnie jak "u kulturysty". Dowód? Na silowniach jest spora liczba ludzi, ktorzy cwicza, cwicza, cwicza, a waza ciagle 70kg ;)- Bo w miare duze miesnie to dobra [...]

Dzień 32 Walki z apetytem cd.. - owsianka z jajami, jabłko - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 33 - owsianka z jajami, jabłko - łosoś, tuńczyk, ryż (self made suszi) - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 34 - omlet, jabłko - jajecznica na pomidorach - stek z karkówki - kurczak, banany Trening: [...]

[...] czy to naprawde taki razacy blad? pytam, bo od zawsze wyciskam sztange chwytem malpim (kciuk schowany) i w moim przypadku nie ma raczej opcji trzymania dloni rownolegle do przedramienia. czy ktos moglby sie wypowiedziec na temat schowanego kciuka? czy to w jakis sposob przenosi obciazenie przy wyciskaniu na jakies inne miesnie niz cyckowe?

Jeszcze mam pytanie które to są dokładnie mięśnie tylne ud? Szukam na atlasie ćwiczeń i nie jestem w stanie znaleźć. Wybacz :)

to jest ćwiczenie, że tak to ujmę górną część pleców bo zarówno pracują tylne barki jak i cała gama mięśnie grzbietu z czworobokiem na czele , jeśli to ćwiczenie chcesz mieć jako grzbietowe to delikatne rozjechanie łopatek dozwolone ale staraj się je trzymać spięte

witam doradcow. Moje pytanie jest nastepujace - jak prawidlowo wykonac pullover? i jakie miesnie on angazuje w mniejszym,a jakie w wiekszym stopniu?

@StakeMan - inni doradzą pewnie lepiej, ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) [...]

Mam maly problem z sila ramion . Strasznie wolno wchodzi mi sila w ramionach wydaje mi sie ze to przez ciagla ta sama progresje w cwiczeniach i miesnie przyzwyczaily sie . Zawsze przy uginaniu sztangi stojac robilem progresje przy kazdej serii 2kg. Czy nagla zmiana na cwiczenie wiekszym ciezarem bez jego zmiany pomogloby ? Reszte cwiczen [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat HST jednak jednego zagadnienia wciąż nie rozumię. W artykule jest napisane, że badania pokazują, że mięśnie mają największe wzrosty w przedziale od 30 do 60 powtórzeń na partię, a w dalszej części artykułu jest pokazany taki obrazek: http://oi42.tinypic.com/xkpor5.jpg Co pokazuje, że np w przysiadzie na jedną [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat HST jednak jednego zagadnienia wciąż nie rozumię. W artykule jest napisane, że badania pokazują, że mięśnie mają największe wzrosty w przedziale od 30 do 60 powtórzeń na partię, a w dalszej części artykułu jest pokazany taki obrazek: http://oi42.tinypic.com/xkpor5.jpg Co pokazuje, że np w przysiadzie na jedną [...]

kiedy najlepiej robić aeroby ? bo wersji jest wiele, że na czczo, że właśnie nie na czczo bo mięśnie się palą. Mój cel to zgubienie fatu na brzuchu, dieta redukcyjna jest to jest bardzo szerokie zagadnienie i masz całą masę artów o tym czy na sfd czy bf poszukaj np artów Niwixa aeroby opisane od A-Z

1. Jakbyś robił na wszystkie partie po 4 ćwiczenia, to na treningu musiałbyś siedzieć kilka godzin. Z tego tytułu na treningu typu fbw ogranicza się ilość ćwiczeń, za to na splicie (zależy jaka jest zasada podziału: mięśnie agonistyczny, antagonistyczne, góra-dół, przód-tył, osobno grzbiet itp itd) można zaatakować mięsień bardziej wszechstronnie, [...]

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić Nawet nie z ciężarem [...]

Witam mam pytanie co wg Was powoduje większy wzrost testosteronu ( MC czy Przysiady ) ? Wiem ze ciężar odgrywa dużą role , i czy MC pobudza również mięśnie nóg ?

Witam. Mam takie pytanie(może głupie ale z góry proszę o merytoryczne odpowiedzi). Czasami mam tak ,że pasowałoby mi podzielić trening pleców na pół tzn np rano podciąganie nachwytem i podchwytem a wieczorem wiosłowania ,martwy itp. Czy taki podział spowoduje zmniejszenie efektywności treningu? Wiem, ze to pewnie zbytnie kombinowanie ale ciekawi [...]

Podczas pierwszej części opuszczania sztangielek jestem rozluźniony oraz wykonuję szybkie i płytkie oddechy. W drugiej części nabieram powietrza, napinam wszystkie mięśnie. W fazie wyciskania chcę eksplozywnie wycisnąć sztangielki, a oddech powoli wypuszczam mniej więcej w drugiej połowie ruchu w górę.

co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]

Witam, mam do Was prośbę o ocenę techniki http://youtu.be/6AkfW9LTtUo http://youtu.be/2U01X5_3WUg Dziękuję:) Wyciskanie siedząc nie jest źle, bardziej kontroluj fazę negatywną żeby była wolniejsza oraz kontroluj ciało, zepnij mocniej mięśnie rdzenia bo tułów robi się wiotki w niektórych momentach i się chwiejesz. W wyciskaniu stojąc nie mam za [...]

Mam wrażenie że ta sylwetka jest za słabo usztywniona jak zepniesz dobrze mięśnie to masz być cały napięty mi jakoś brakuje u Ciebie tej stabilności. Nie opuszczaj niżej niż dolna krawędź klatki choć z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich [...]